Dia duit go léir! Éileoidh aiste bia keto íseal -charb ort carbaihiodráití a laghdú go 10% de do BJU laethúil. Ag an am céanna, méadaíonn an méid saille agus próitéine. Tá staid ketosis ann ina ndóitear taiscí saille. Ba chóir go mairfeadh stóráil an chineáil seo bia ó 2 go 4 seachtaine. Tuigimid na deacrachtaí. Tarlaíonn ketosis tar éis carbaihiodráití a eisiamh a tháirgeann glúcós ó bhia, agus a n -athsholáthar le “comhlachtaí céatóin”. Le heaspa glúcóis, casann an t -ae saill isteach i gcéatóin, a thagann chun bheith ina phríomhfhoinse fuinnimh. Laghdaítear an leibhéal insline sa chorp, tarlaíonn dó tapa saille i dtaiscí fo -chraicinn. Tarlaíonn an t-aistriú go dtí staid na citeal tar éis 7-14 lá. Is iad na hairíonna atá ann ná easpa mothú ocrais agus boladh aicéatón ó allas, fual agus béal, gá coitianta le do bhéal a fhuarú agus a thriomú. Ionas gur féidir leis an ae cetóin a tháirgeadh, caithfear na coinníollacha seo a leanas a chomhlíonadh:
- Méadaíonn iontógáil saille, ós rud é go bhfeidhmíonn siad mar “bhreosla” don chorp.
- Laghdaigh an méid carbaihiodráití go 30-100 g. In aon lá amháin - 10% ar a laghad de chaighdeán BJSC.
- Ól a lán uisce? 2-4 l. Lá chun díhiodráitiú a chosc.
- Cuir táirgí próitéine san aiste bia san áireamh: 1.5-2 g / 1 kg de mheáchan.
- Diúltaigh na sneaiceanna nó laghdaigh a n-uimhir go 1-2 in aghaidh an lae. Is siúlóid éasca agus siúlóid fhada é spóirt.
Aiste bia Keto: Fad, Céimeanna, Oiriúnú
Ó am go ham b'fhéidir go mbraitheann tú gur gnáth-aiste bia carb-íseal é an diet. Go deimhin, ní hé seo an cás ar fad. De réir na bprionsabal a bhaineann le tionchar a imirt ar an gcomhlacht, tá an córas seo an -i gcuimhne ar aiste bia Atkins, a bhfuil an -tóir air. Athbhunaíonn cothú tectonach an corp ó ghnáth -ghliocalú go lipolysis, agus tá an t -am oiriúnach. Dá bhrí sin, chun torthaí a fháil, is gá clár ketogenic a bhreathnú ar feadh 2-3 seachtaine. Ina theannta sin, níor chóir duit a bheith ag súil le caillteanas suntasach saille sa chorp sa chéad seachtain, ós rud é nach bhfuil an corp aistrithe go réimeas nua ag an am sin agus go leanann sé ar aghaidh ag próiseáil na gcúlchistí carbaihiodráit atá fágtha. Seo a leanas na céimeanna de chorp an choirp:
- Ar dtús. Maireann sé 12 uair an chloig tar éis an iontógála deiridh de bhia carbaihiodráit. Ag an nóiméad seo, déanann an corp na cúlchistí glúcóis atá ann cheana a mhúchadh go hiomlán;
- Dara. Maireann sé 24-48 uair an chloig. Ag an am seo, úsáideann an corp cúlchistí glycogen atá san ae agus sna matáin;
- Tríú. Tús an perestroika de mheitibileacht. Déanann an corp cuardach ar charbaihiodráití in aigéid agus próitéiní sailleacha, lena n -áirítear iad siúd atá sa mhais muscle;
- Ceathrú. Tosaigh an 7ú lá. Déanann an corp oiriúnú do easpa carbaihiodráití agus déantar é a athchóiriú i stát ketogenic, ag scaoileadh ó phróitéiní mar fhoinse fuinnimh.
Chomh maith leis na céimeanna roimhe seo, tá ceann eile ann: imeacht sábháilte ó aiste bia. Ní féidir leat aistriú láithreach chuig fíor -aiste bia ina bhfuil carbaihiodráití. Ba chóir an corp a oiriúnú arís, ach an uair seo ba chóir é a chur in oiriúint do glicealú. Ar an gcúis seo, ba cheart carbaihiodráití a riaradh go cothrom, ag méadú a méid ar a mhéad de 30 g in aghaidh an lae.
Buntáistí agus míbhuntáistí aiste bia keto
Éifeachtúlacht mhór. Le comhlíonadh cruinn le rialacha uile na gcleachtaí fisiciúla keto-diet agus leanúnach i spórt, ní hamháin go gcaillfidh tú an iomarca meáchain, ach go bhfaigheann tú faoiseamh seductive freisin. Níl aon ocras ann. Ós rud é go bhfuil na táirgí próitéine agus sailleacha go léir an -chothaitheach, tógann a ndíleá go leor ama. Ní bhíonn am ag an goile imirt amach. Ní fhilleann an iomarca meáchain. Go minic, tar éis aiste bia ocras, téann cileagraim a chuirtear i leataobh ar ais chuig a n -iompróirí i gcéim dhúbailte. Ós rud é go bhfuil iontógáil bia go minic agus an-chothaitheach, ní léiríonn athbhreithnithe faoi keto-dita faoi thionchar meáchain caillteanas ach toradh fada. Taobhanna diúltacha. Is féidir le claonadh suntasach i leith próitéiní bac a chur ar dhíleá. Chun é seo a sheachaint, is féidir leat bran nó snáithín a thabhairt taobh istigh, a nite le méid ollmhór uisce íon. Is é is cúis leis an ábhar carbaihiodráit íseal ná éagobhsaíocht céadfach agus droch -obair. Tar éis tamaillín, imíonn na hairíonna seo, ós rud é go ndéantar an corp a atheagrú sa phróiseas lipolysis. Mar gheall ar an bhfoinse fuinnimh a laghdú - scaipeann carbaihiodráití an easpa vitimíní agus mianraí. Is gá coimpléasc vitimín a ól le linn aiste bia le haghaidh citeal. Contraindications:
- Toircheas agus beathú cíche;
- diaibéiteas milis;
- galar cardashoithíoch;
- galair an chórais díleá, ae agus duáin;
- Galair meitibileachta lipid.
Éagsúlacht an aiste bia keto
Is é Keto Diet an bealach is fearr chun saill a dhó i measc na mban. Ní chuireann an ciorcad cumhachta brú ar an gcorp, ag iarraidh stoc a chur suas ar chealla saille. Ní dhéanann aiste bia ketogenic ach próisis mheitibileacha a atógáil. Tá trí chineál den aiste bia seo ann, tá siad go léir difriúil, ach beagán difriúil. A bhuíochas leis an éagsúlacht, is féidir le gach bean an rogha cheart a roghnú di féin. Is rogha níos inacmhainne agus níos éifeachtaí é aiste bia caighdeánach ketot. Le linn an aiste bia, is gá méid na gcarbaihiodráití a íoslaghdú. Tá an aiste bia seo oiriúnach do mhná sa seomra aclaíochta. Is aiste bia é aiste bia spreagúil a éilíonn méadú ar charbaihiodráití i ndiaidh spóirt i gcónaí. An Sprioc méadaithe Is iad na noirm carbaihiodráití soláthar an choirp le glúcós ídithe, a chinntíonn éifeachtúlacht níos mó oiliúna. Is é an rud is croí atá aige ná an corp a athlíonadh le carbaihiodráití nuair a bhíonn sé níos bochtaithe. Le tabhairt isteach táirgí bunaithe ar charbaihiodráití, déanann gach bean cinneadh ar leithligh, ós rud é go bhfuil a corp féin ag gach ceann acu. Ba chóir do mhná nach dteastaíonn uathu ach meáchan a chailleadh a mbealach a thosú le haiste bia caighdeánach keto. I seachtain is féidir leat meastóireacht a dhéanamh ar choinníollacha ginearálta agus ar éifeachtacht na hoiliúna. Má éiríonn le do thobar a bheith ag dul in olcas agus mura bhfuil an neart agat le haghaidh ceachtanna, ansin tá carbaihiodráití de dhíth ar an gcomhlacht. Sa ionchorprú seo, tá sé tábhachtach aiste bia a rialáil.
Cé nár cheart a aistriú chuig aiste bia den sórt sin?
Bunaithe ar na sonraí atá ar fáil, níor chóir duit aistriú go bia keto: más rud é:
- Tá táirgí ann chun cóireáil a dhéanamh ar dhiaibéiteas agus brú fola;
- Tá tú ag beathú cíche faoi láthair.
Freagracht a dhiúltú: Ní mholtar é a aistriú chuig aiste bia ketogenic gan do chinneadh a phlé le dochtúir cáilithe. Ó am go ham, is gá roinnt táirgí cógaisíochta a athsholáthar de réir an chineáil saoil a bhaineann le haiste bia Keto.
Cad iad na táirgí atá san áireamh sa roghchlár aiste bia?
Aiste bia keto - Tá liosta de na míreanna ceadaithe ag teastáil ar an tábla. Caithfidh tú casadh air:
- Muiceoil, mairteoil, sicín, iasc;
- Bia mara;
- Uibheacha;
- Glasraí úra;
- Táirgí déiríochta gréisceach;
- Cnónna (tá méid ollmhór próitéiní agus saillte iontu);
- Caora
Chomh maith le huisce glan gan ghás, is féidir leat tae glas nó caife siúcra a ól. Áirítear leis an liosta de na táirgí keto toirmiscthe:
- comhábhair stáirse (arán, rís, prátaí);
- siúcra (cácaí, cácaí, uachtar reoite, subha);
- torthaí milis;
- gránaigh agus pasta;
- Deochanna milis, súnna torthaí, deochanna carbónáitithe.
Ní mholtar an caighdeán próitéine incheadaithe a shárú: tarlaíonn a bharrachas le glúcós agus cuireann sé isteach ar an aistriú go ketosis, ag cur an phróiseas saille a dhó.
Deochanna agus alcól
Tá cosc iomlán air súnna torthaí a ól (fiú nádúrtha), gáis uisce úr agus uisce mianraí le gás. Ní mholtar alcól a ól. Is é an eisceacht ach fíonta reddish tirim, mhanglaim neamh -mhilsithe agus deochanna láidre (gin, rum, vodca, fuisce) i gcainníochtaí measartha. Ba chóir go mbeadh bunús an aiste bia: uisce íon; gach cineál tae; Decoctions luibhe ar do bhlas; Cócó, Stevia; Caife nádúrtha (meas má ólann tú é le uachtar a chur leis).
Roghchlár ar feadh seachtaine
Roghchlár seachtainiúil mionsonraithe le haghaidh diet keto, atá oiriúnach do chaillteanas meáchain d'fhir agus do mhná:
| Am an lae/seachtain | An Luan | Dé Máirt | An Chéadaoin | Déardaoin | An Aoine | An Satharn | An Domhnach |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bricfeasta | 2 ubh bhruite, 30 Gr. cáis, Próitéin Cocktail 50 Gr. caife |
Omlet de 3 ubh, Sailéad biatais 150 Gr., Caife |
1 ubh, Leath an avocado, 150 gr. Bradán bácáilte le glasraí |
Omlet dhá ubh le bagún agus cáis friochta, caife |
Yaichitsa de dhá ubh le beacáin agus cáis, caife |
Trí ubh le cáis, sailéad glas, caife |
Bradán deataithe le trátaí bácáilte 250 gr. 1 Ubh Bruite |
| Snighic | 30g de almóinní, úmhra |
Caoineoga le cnónna, bainne agus cáis teachín (30 g. Cnónna, 200 ml. Bainne, 50 g. Cáis Teachín) | Liathróidí cáise le iógart (150 ml de iógart, 30 g. Sharices) | Cocktail próitéin 40 gr. seadóg |
Bataí glasraí (3-5 ríomhaire.) | 30 Gr. pistachios | Caoineoga le bainne, cnónna agus cáis teachín (50 g. Cáis teachín, 30 g. Orekhov, 200 ml. Bainne) |
| Dinnéar | 170 gram de chíche sicín stewed, 150 gr. sracadh |
200 Gr. Mairteoil Fried, Stewed Zucchini 150 Gr. |
200 Gr. Móin bhácáilte le cáis agus luibheanna | 200 Gr. Feoil bhácáilte, Sailéad 150 Gr. |
Stéig muiceola 200 gr. Glasraí stewed 100 gr. |
170 Gr. Mairteoil stewed, Broccoli bruite 150 Gr. |
150 gr. Muiceoil friochta le glasraí |
| Dinnéar | 150 gr. bradán, Cucumbers 1-2 ríomhaire. |
150 gr. tuinnín, Bruite asparagus 50 gr. |
Sailéad Bia Mara (40 g. Shrimp, 40 g. Squids, 10 Gr. Ola Olivkovo, Cúcamar, Cáis 20 g. | 200 Gr. Ribí róibéis grill, Sailéad spionáiste le cáis 100 g. |
Flounder bácáilte le glasraí agus cáis 200 gr. | Stíl ó bhradán le glasraí agus cáis 200 gr. | Sailéad te le ológa, uibheacha agus bradán deataithe 200 gr. |
| An dara dinnéar | 150 gr. Cáis teachín | Casein 30 gram | 150 gram de cháis teachín | Casein 50 gr. 100 Gr. Cáis teachín |
Gloine kefir, 100 Gr. Cáis teachín |
Cáis Teachín 200 Gr. | Casein 50 gr. 100 Gr. Cáis teachín |
Ní cheadaítear scíthe san aiste bia, de ghnáth mar gheall ar shrianta éagsúla aiste bia, agus iad ag aistriú go citeal. Cuirfidh Chitmil i bhfoirm úsáid laethúil bia mear nó milseán isteach ar athruithe meitibileacha agus laghdóidh sé éifeachtúlacht meáchain caillteanas. Keto Diet: roghchlár ar feadh seachtaine, liosta de tháirgí aiste bia keto: roghchlár ar feadh seachtaine, liosta táirgí.
Nótaí Ketogenic Oscailte
Sa roghchlár bialainne, tá sé go hiomlán éasca miasa a aimsiú atá oiriúnach do aiste bia ketogenic. Tairgeann an chuid is mó de na bialanna roinnt cineálacha feola agus éisc. Déan cuid de na táirgí ar a laghad a chur in ionad roinnt táirgí ar a laghad le cuid bhreise de ghlasraí. Is rogha maith iad miasa uibhe freisin, cosúil le bolt uibhe friochta nó uibheacha friochta le bagún. Rogha eile is ea hamburgers gan ceapairí. Ina áit sin, is féidir leat ceapaire a scaoileadh agus aistriú chuig glasraí. Cuir avocado, cáis, bagún nó uibheacha leis. I mbialanna Mheicsiceo, bain sult as roinnt cineálacha feola ar a laghad le cáis bhreise, guacamole, salsa nó uachtar géar. Maidir le milseog, iarr cáis nó uachtar dúbailte le caora. Bunlíne: Le linn ithe, roghnaigh feoil, iasc nó miasa uibhe. Ordú glasraí breise chun carbaihiodráití agus stáirse a athsholáthar, tóg an cáis le haghaidh milseog.
Iarmhairtí agus fo -iarsmaí féideartha
Creideann aiste bia ketogenic go leanfaidh tú na leideanna go léir: laghdú ar thomhaltas carbaihiodráit, iontógáil saille a mhéadú agus a bheith cinnte go n -ólann tú thart ar 4 lítear. Is minic a bhíonn frithghníomhartha díobhálacha le feiceáil i dtosaitheoirí agus baineann siad go príomha le díhiodráitiú nó easpa vitimíní. Bí cinnte go n -ólann tú go leor agus go n -itheann tú riandúile cothaitheach maith. D'fhéadfadh an chuma a bheith ar fhrithghníomhartha taobh:
- Is comhartha é trithí ar easpa maignéisiam. Is minic a bhuaileann trithí san oíche nó ar maidin. Chun fáil réidh lena speisialtóirí, moltar an t-iarmhéid salainn uisce a athshlánú agus breiseáin a ghlacadh le haigéid óimige-3.
- Constipation. Is imthosca coitianta é díhiodráitiú. Constaicí ar an dromchla a réiteach: Méadaigh tomhaltas uisce. Mura bhfuil tú tar éis cabhrú leat, ní mór duit probiotics a úsáid nó tomhaltas snáithín a mhéadú.
- Buille croí luathaithe. Tosaigh ag tabhairt polyvitamins le cailciam agus maignéisiam, breiseáin bia le monohydrate creatine. Fágann láithreacht dyspepsia go bhfuil pian an bhoilg, belching géar, heartburn. Má tá na hairíonna sin le feiceáil, is fiú iarracht a dhéanamh úsáid saille a theorannú.
- Itching, scabies. Tarlaíonn siad mar gheall ar greannú craicinn le haicéatón, a fhágann an corp le níos déanaí. Déan iarracht cith a thógáil go minic, roghnaigh éadaí nach bhfuil oiriúnach do do chorp.
Torthaí aiste bia céatóin
Laistigh de 2 sheachtain ó chothú Caitliceach, de réir staidéar chun meáchan a laghdú, breathnaíodh na tréithe seo a leanas:
- cailliúint goile;
- meáchain caillteanas 3-7 kg;
- feidhmíocht mhéadaithe;
- líon feabhsaithe airde;
- Deireadh a chur le neamhord codlata.
Fo-iarsmaí aiste bia próitéine saille:
- constipation,
- Nausea ar an gcéad lá,
- Tuirse matáin.
Bhí an aiste bia aiste bia keto le haghaidh meáchain caillteanas ar fheabhas, ach ní mholann saineolaithe é a choinneáil ar feadh míosa ollmhór. Níl sé neamhdhíobhálach ach amháin le haghaidh úsáide gearrthéarmacha, agus nuair a bhíonn sé ag aistriú chuig aiste bia tairiseach is féidir go bhforbrófaí ketoacidosis, díhiodráitiú agus córais. Go raibh maith agat as do aire!